Tin tức tổng hợp
No Result
View All Result
  • Login
  • Home
  • Đời sống
  • Phụ nữ
  • Tổ ấm
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Gia đình
  • Món ngon
  • Khoa học
  • Sống khỏe
PRICING
SUBSCRIBE
  • Home
  • Đời sống
  • Phụ nữ
  • Tổ ấm
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Gia đình
  • Món ngon
  • Khoa học
  • Sống khỏe
No Result
View All Result
Tin tức tổng hợp
No Result
View All Result
Home Phụ nữ

4 động tác thực hiện ngay trên giường: Giúp chân dài, đùi thon, bụng phẳng, chị em nên dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày

26 Tháng Mười Một, 2021
Reading Time: 5 mins read
0
4 động tác thực hiện ngay trên giường: Giúp chân dài, đùi thon, bụng phẳng, chị em nên dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày

4 động tác thực hiện ngay trên giường: Giúp chân dài, đùi thon, bụng phẳng, chị em nên dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày

Hãy gạt hết cái lười sang một bên và dành 15 phút tập luyện mỗi tối, đảm bảo kết quả nhận được sẽ khiến bạn bất ngờ nhiều đấy.

RELATED POSTS

Giữa dòng đời vội vã, đàn bà lấy chồng chỉ cầu một chữ ‘An yên’

Đẻ thuê giao con khi còn đỏ hỏn, 15 năm gặp lại thằng bé gọi mẹ là cô, em buốt lòng

50 tuổi tôi quyết ly hôn, lái xe đi du lịch đây đó bù đắp 25 năm chịu đựng chồng

Sở hữu chiều cao chuẩn cùng vòng eo thon gọn mảnh mai là niềm mơ ước của rất nhiều chị em. Đương nhiên không phải tự nhiên mà mơ ước ấy thành hiện thực, những ai sở hữu chuẩn vóc dáng như vậy đều cần có quá trình ăn uống hợp lý và luyện tập đều đặn mới có được.

Với những cô nàng sở hữu chiều cao có phần khiêm tốn với đôi chân ngắn khiến mình tự ti hay vòng bụng ngấn mỡ, vòng eo bánh mỳ và mặc đồ chẳng thể nào đẹp nổi thì hãy tham khảo ngay 4 động tác đơn giản dưới đây. Tất cả đều có thể tập luyện ngay trên chiếc giường thân yên của bạn nên hãy gạt hết cái lười sang một bên và dành 15 phút tập luyện mỗi tối, đảm bảo kết quả nhận được sẽ khiến bạn bất ngờ nhiều đấy.

Động tác 1: Gập chân

Động tác này tác động trực tiếp vào phần cơ đùi của bạn, giúp thu gọn size đùi, bắp chân cũng nhờ vậy mà thon gọn hơn rất nhiều. Động tác này còn hỗ trợ tạo đường cong phía sau lưng, đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở phần thắt lưng rất hiệu quả.

Thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng gập chân lại hướng về phía sau như hình. Chú ý giữ lưng thẳng để không ảnh hưởng đến cột sống, cố gắng ngồi vững trên 2 mông.

Buy JNews
ADVERTISEMENT

– Ngả người xuống áp lưng vào đệm, hai tay giữ lấy chân để chân không bị di chuyển. Mới đầu chưa quen người sẽ hơi cứng, sau dần người sẽ mềm ra.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây và thực hiện 2 lần mỗi ngày. Trong quá trình giữ là các cơ sẽ hoạt động, phần mỡ thừa ở phía sau thắt lưng và ở đùi sẽ được đốt cháy.

Động tác 2: Chân co duỗi chân

Động tác này giúp phần bụng dưới và phần eo thêm thon gọn. Với những nàng hông và đùi to thì động tác này cũng góp phần thu nhỏ, giúp phần hông trở nên gọn hơn trước.

Thực hiện:

– Nằm thẳng xuống giường, co một chân áp vào ngực, chân còn lại dùng cơ bụng kéo lên duỗi thẳng.

– Hai chân thực hiện luân phiên trong vòng 60 giây thì nghỉ. Thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Động tác 3: Gập chân nằm sấp

Động tác này giúp thon gọn phần bắp đùi, giãn cơ ở kheo chân và hông, giảm vòng bụng đáng kể nếu thực hiện đều đặn.

Thực hiện:

 – Đầu tiên ngôi thẳng lưng, co 1 chân về phía trước, chân còn lại duỗi về phía sau.

– Áp người về phía trước và giữ tư thế này trong 45 giây, cho đến khi thấy chân căng lên thì đổi bên.

– Thực hiện đều đặn cả hai chân, mỗi lần giữ 45 giây và thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Động tác 4: Chống tay Plank

Động tác này tác động vào tất cả các nhóm cơ trong cơ thể giúp bụng phẳng, eo thon, thu gọn phần đùi, giảm mỡ ở thắt lưng và giúp thon gọn cả phần bắp tay và vai u của bạn.

 Thực hiện:

– Hai tay chống vuông góc, nhấc người nên giữ sao cho lưng và hông trên một đường thẳng.

– Hóp bụng và giữ nguyên tư thế theo một khoảng thời gian nhất định (ảnh dưới). Mỗi ngày lại nâng thời gian giữ lâu hơn chút để động tác tác động đến các nhóm cơ được sâu hơn.

ShareTweetPin

Related Posts

Giữa dòng đời vội vã, đàn bà lấy chồng chỉ cầu một chữ ‘An yên’
Hôn nhân

Giữa dòng đời vội vã, đàn bà lấy chồng chỉ cầu một chữ ‘An yên’

15 Tháng Một, 2022
Đẻ thuê giao con khi còn đỏ hỏn, 15 năm gặp lại thằng bé gọi mẹ là cô, em buốt lòng
Đời sống

Đẻ thuê giao con khi còn đỏ hỏn, 15 năm gặp lại thằng bé gọi mẹ là cô, em buốt lòng

15 Tháng Một, 2022
50 tuổi tôi quyết ly hôn, lái xe đi du lịch đây đó bù đắp 25 năm chịu đựng chồng
Phụ nữ

50 tuổi tôi quyết ly hôn, lái xe đi du lịch đây đó bù đắp 25 năm chịu đựng chồng

10 Tháng Một, 2022
“Mẹ ơi, con mệt lắm rồi, cho con bỏ chồng về nhà với mẹ có được không?”
Gia đình

“Mẹ ơi, con mệt lắm rồi, cho con bỏ chồng về nhà với mẹ có được không?”

6 Tháng Một, 2022
Sau đêm ấy, sếp đưa em trăm triệu: Cho cô tiền tôi không tiếc, lấy làm vợ thì không
Phụ nữ

Sau đêm ấy, sếp đưa em trăm triệu: Cho cô tiền tôi không tiếc, lấy làm vợ thì không

3 Tháng Một, 2022
“Thươnɡ con cho ăn tiết, ɡiết con cho ăn gan” liệu có đúng không? Câu trả lời chính xác từ bác sĩ
Sống khỏe

“Thươnɡ con cho ăn tiết, ɡiết con cho ăn gan” liệu có đúng không? Câu trả lời chính xác từ bác sĩ

2 Tháng Một, 2022
Next Post
Ngồi 1 chỗ cũng thổi bay được lớp mỡ dày ụ: Chỉ nhờ mẹo hóp bụng thần thánh

Ngồi 1 chỗ cũng thổi bay được lớp mỡ dày ụ: Chỉ nhờ mẹo hóp bụng thần thánh

Siêu biến thể mới có tên Omicron, hàng loạt quốc gia áp hạn chế nhập cảnh

Siêu biến thể mới có tên Omicron, hàng loạt quốc gia áp hạn chế nhập cảnh

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Recommended Stories

Vì sao sự lương thiện và chân thành là hai thứ không thể giả vờ là được? Câu trả lời sẽ đến từ tâm mỗi người

Vì sao sự lương thiện và chân thành là hai thứ không thể giả vờ là được? Câu trả lời sẽ đến từ tâm mỗi người

17 Tháng Mười Hai, 2021
7 điều đáng quý con cái có thể học được khi cha mẹ “đường ai nấy đi”

7 điều đáng quý con cái có thể học được khi cha mẹ “đường ai nấy đi”

14 Tháng Mười Hai, 2021
Mẹo nấu cháo ăn dặm cho bé 7 tháng tuổi kích thích sự thèm ăn của con.

Mẹo nấu cháo ăn dặm cho bé 7 tháng tuổi kích thích sự thèm ăn của con.

27 Tháng Mười, 2021

Popular Stories

  • Đề xuất bỏ Tết ta, chỉ nên ăn Tết Tây, GS. Võ Tòng Xuân khẳng định: ‘Thích cổ truyền thì cứ nghèo mãi’

    Đề xuất bỏ Tết ta, chỉ nên ăn Tết Tây, GS. Võ Tòng Xuân khẳng định: ‘Thích cổ truyền thì cứ nghèo mãi’

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cưới nhau 5 năm chồng khô như gỗ, chỉ 1 đêm với sếp khiến tôi ngất ngây suốt đời

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Đến thăm nhà bố vợ, chàng trai phát hiện vợ sắp cưới đã lên chức bà ngoại

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tham gia show hẹn hò, chàng trai gốc Huế khiến khán giả đứng hình: Phụ nữ chỉ ngồi mâm dưới, không sinh được con trai thì li hôn

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Maпǥ bó hoa “đồпǥ tiềп” đến nhà bạп ǥάi tỏ tìпh, chàпǥ trαi được chấp nɦậп nǥay tức thì

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Tin tức tổng hợp

We bring you the best Premium WordPress Themes that perfect for news, magazine, personal blog, etc. Visit our landing page to see all features & demos.

LEARN MORE »

Bài viết mới

  • “Món quà cuối cùng của mẹ”: Câu chuyện cảm động nhắc ta biết quý trọng thời gian bên cha mẹ
  • Giữa dòng đời vội vã, đàn bà lấy chồng chỉ cầu một chữ ‘An yên’
  • Đẻ thuê giao con khi còn đỏ hỏn, 15 năm gặp lại thằng bé gọi mẹ là cô, em buốt lòng

Chuyên mục

  • Công nghệ
  • Đời sống
  • Gia đình
  • Giải trí
  • Giáo dục
  • Hôn nhân
  • Khoa học
  • Kinh tế
  • Làm đẹp
  • Mẹ và Bé
  • Mẹo vặt
  • Món ngon
  • Phụ nữ
  • Sao
  • Sống khỏe
  • Sức khỏe
  • Tâm sự
  • Thế giới
  • Tin tức
  • Tổ ấm

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Subscription
  • Category
    • Business
    • Culture
    • Economy
    • Lifestyle
    • Health
    • Travel
    • Opinion
    • Politics
    • Tech
  • Landing Page
  • Buy JNews
  • Support Forum
  • Pre-sale Question
  • Contact Us

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In